升級自己的心智等級

朋友剛爬完台灣百岳之一的奇萊山南嶽，周末的時間整整走了兩天，尤其第二天準備攻頂時更是從凌晨2:30開始走

到下午4:00，超過14個小時身心煎熬，最後在攻頂時拍的照片證明一切辛苦都值得。

他：「光攻頂單程就要四個小時，來回就要八個小時，走完覺得腳都不是自己的，真的是用生命換來的經驗。」

我：「回來之後有沒有覺得能力升級，自己變得不一樣了？」

他：「有！不用等回來，第一天堅持走完後，第二天就覺得輕鬆多了。」

現代人生活作息越來越規律，工作壓力大，像一條彈簧每天固定施壓，久了肯定彈性疲乏，對事情顯得意興闌珊，

也更沒有戰鬥力，因為耐心被消磨殆盡，每天起床睜開眼就是準備工作，一到放假日，光只想待在沙發上看電視，

覺得自己好累，好需要休息，可見的未來幾乎都是一成不變。

你也過著這樣的人生嗎？

於是身邊越來越多的朋友，一段時間就想挑戰一下自己，也許跑個馬拉松，三鐵競賽，爬百嶽，單車環遊，不然安

排一次異地自助旅行也可以，有些人認為是種放鬆，其實更是一種勇氣與意志力的鍛鍊。

是的！勇氣、意志力、堅持、善良，或者懶散、撒謊、等等，一切好的或不好的習慣都是可被訓練，這就是心理學

行為主義基本的觀點。

最經典的例子就是俄國學者巴甫洛夫(Ivan Pavlov，1849~1946)對於小狗反射行為研究，他每次餵食小狗之前都會

響一聲鈴鐺聲，幾次之後只要有聽到響鈴，小狗會以為要被餵食而做出反應，這是最基本的行為反射，也就是西薩

狗教官在節目上教主人訓練小狗的理論基礎。

行為主義有兩位重要的學者，一位是剛剛提到小狗反應的俄羅斯學者巴甫洛夫，另一位是美國學者約翰華生(John

Watson 1878~1958)，他最有名（狂妄？）的一句話就是：「給我一打健全的嬰兒，還有一個可以培養他們的特

殊環境，我可以保證將他們訓練成任何想要的人物，如醫生、律師、藝術家和商人，或者乞丐和小偷。」

華生在1920年做了一個實驗，他找來一名九個月大的孤兒「小阿爾伯特 Little Albert」，首先他先測試小男孩對於

各種刺激物的反應，華生給他看白鼠、猴子、狗、有頭髮跟沒頭髮的面具、還有白色的棉花，小男孩對這幾樣物品

沒有表現出恐懼感。

接著華生狠心…喔不！…是很有實驗精神開始了他的驗證。

只要小阿爾伯特伸手要去碰觸白鼠時，工作人員就在他背後用鐵棒發出巨大聲音，這聲音足以驚嚇小男孩，在經歷

三周後看看小男孩的反應。

結果不意外，小男孩果然對白鼠產生恐懼，只要看到白鼠就會驚恐地大哭，轉身背對白鼠，甚至產生「泛化」現

象，就是對其他類似的物品產生一樣恐懼的感覺，白兔、白棉花、甚至白鬍鬚的面具都產生恐懼感。

我們往往太小看自己的心智

從實驗回到現實人生，有兩個結論值得我們注意。

第一，情緒具有可訓練性。經常讓自己挑戰需要意志力的行為，例如爬山，馬拉松，長泳等，是可以有效增加意志

力的強度。當然，如果讓自己習慣拖遲、敷衍、懶散，也會養成自己的負向個性，所以每個人的性格養成都是自己

一手造成的。

第二，情緒具有泛化性。很多人說，我只要專心工作就好了，不需要其他的訓練。這種說法小看了人類性格中的複

雜，一個人如果每周都能堅持運動，每次運動都能挑戰自己的極限，你覺得他回到職場難道沒有幫助嗎？又或者為

什麼優秀的運動員，除了運動上的訓練，還需要心靈上的訓練，正念練習，靜坐練習，等等，都是為了讓自己能靜

下來，等到運動場上時，才不會因為緊張或是擔心而影響平時的表現，都是一種個性的鍛鍊。

覺得工作很累？可能累得不是我們的身體，而是我們的心，不要忘了適時給自己心智一個練習，強大的內心世界是

需要不斷的鍛鍊。

黃世鑫 中國國家二級心理諮詢師  / 中國華南師範大學應用心理研究所準碩士生
２００９年，因為東方心理學第一次向內看自己，我是誰？我的優點是什麼？我的缺點是什麼？我的未來在哪裡？清清楚楚的寫在人生使用手冊上，但是我們卻活得迷迷糊糊。一個人身上擁有的優點，大多數人都沒有發現，一個人身上帶著的習氣，大多數人也沒有發現，日復一日的我們放著自己的優點不發揮，卻把阻礙自己成長的習氣用得淋漓盡致。
所以我在過去九年的時間裡，持續進行與人對談，期許自己能發揮更大的影響力，更期待每個人都帶來正面的力量，良化每一次生命體驗，相信這樣的人生最終將會綻放精彩。