自我對話

【個人本質專欄】

◎ 個人本質：生命中最難的，不是沒人懂你，而是自己不懂自己！

「為什麼都做不好」、「這沒用啦」、「我也沒辦法啊」⋯⋯，你的腦中常常出現這類聲音嗎？這些負面的聲音，正耗損你的自信，讓你的行為更消極，潛力更受限。

在沒有意識的情形下，一天當中，會有一萬到五萬個想法或評論閃過我們的腦海，這些總是自動出現，且不斷重複的內在聲音，心理學家把這個現象稱做「自我對話(Self-Talk)」。我們如何對自己說話，源自於我們如何看待或解讀許多事情，而我們如何看待或解讀事情，源自於我們的成長背景、教育環境、天生性格和文化脈絡等。

現在每周四都會在禾禾商學院的官網Po專欄文章，每一次在寫一篇文章之前，包含從看書、上網找靈感再到實際構思寫作，通常會需要我一整個上午或下午的時間。其實常常是很挫敗、挫折地。覺得自己怎麼會花費那麼久的時間；時間花費多就算了，還覺得寫出來的文章會不會詞不達意；最後還會覺得自己的文章怎麼就是無法像其他作家一樣妙筆生花咧？！

對自己說這些話說久了，就會愈來愈熟練，每次遇到類似的狀況，腦中蹦出的第一句話常常是「我怎麼那麼糟。」說久了，好像就相信了，所以行為就會畏首畏尾，就總是戰戰兢兢。當意識到腦中在自言自語時，才發現怎麼都是充滿負面焦慮又沒自信的話語。當我們把力氣花在罵自己、為自己貼上失敗的標籤，打擊自己的信心之後，內心的力量還能剩下多少？這些負面思維，它的力量就像黑洞，會把人吸進一個幾乎不能呼吸的地方。

「自我對話」通常是從小習得的，可能是從爸媽的批評、他人的不認可中內化而來的，但好消息是，自我對話是可以靠後天改善的。如果把自己的大腦比喻為一台電腦，改變自我對話就像更改程式語言，讓我們的大腦以全新且健康的方式運作。

心理學中，有一種自我對話方式，稱為「自我疼惜(Self-Compassion)」，我們可以透過改變跟自己對話的方式，培養自我疼惜的力量。與其接受這個聲音所說的負面訊息，不如提醒自己，障礙是成長過程的一部分，不練習的話就無法進步，而練習有時會是困難地沒錯。透過此自我對話方式，就像自己在跟朋友談天的方式一樣。我們常對自己做出最嚴厲的評論，但如果像是在幫助朋友般地與自己對話，我們就可以看到真實的情況。

自我疼惜除了有助於安撫自己的情緒，還可以幫助我們看清自己。就像潛能開發專家-安東尼·羅賓斯所說的：「如果想要改變自己的人生，就必須謹慎選用字眼，因為這些字眼能使你振奮、進取和樂觀。」與其把力氣花在罵自己，打擊自己的信心。我想更重要的是：知道如何去回應自己腦中的想法！

另外，我們也可以透過練習來幫助自己，像是：練習每天寫下三件肯定自己的事情。這樣的思考練習，就像在訓練肌肉一樣，訓練了「正向思考」的肌肉，學習如何在自己狀態不好、表現不好或是遭遇困難的時候，不是一味的指責自己，而是去看見自己當初的善意和努力的過程，並賦予這樣的過程一個正面的意義。

如果我們對自己說的話都是非常嚴厲和傷人的話，那我們就會越來越沒有自信、越來越討厭自己或得失心越來越重。如果我們能學習對自己說一些肯定、打氣和感謝的話，那我們也會對自己更寬容、更珍惜和更喜歡自己。當我們理解和接納自己後，才能發揮優點，克服弱點。

生命就像一顆種子！而我就是一顆種子！如何用對的方式灌溉它，為自己重新設定，種子(我)會在最適當的時機點，突破阻礙，向下扎根，出土迸出白芽，「種子落點心力分析」課程，為你找出種子(我)的生命成功線，生命力從此展開，遇見更好的自己，看到自己的存在價值。