凡事都是中立的
我們的定義，決定了我們的感受
大多數人在第一時間的反應都是這樣，是眼前發生的事情使我們難受。當我們感到憤怒、焦慮、受挫或沮喪時，我們無法控制情緒，我們傾向於認為並理解成，是別人造成了我們這樣的感受，於是我們會去責怪這個處境，都是這些人造成我現在不舒服的感受；頭腦為了讓主人覺得舒服，所以一切都必須是別人的錯，責怪當下眼前所有的人事物，心情就舒坦多了。
這樣子錯了嗎？當然沒錯，因為一直以來，我們都是這樣處理事情，所以我們認為這樣是對的。
其實讓我們情緒失控的，並不是外界的人和事情，它們只不過提供了一個刺激管道。是我們的定義，決定了我們的感受。
我們都會有情緒失控的時候，我生氣了、我憤怒了、我覺得我受到挫折、遭到攻擊、遇到了阻礙。在事件發生之前，我們早已經先這麼定義了，如果沒有試著去重新定義這個事件，下一次遇到類似的情況，我們只會有相同的情緒反應、再一次有相同的感受、重複經歷這樣的傷痛。
訓練腦袋思考這個公式：
A｜人或事，引發反應的情況，從外在透過他人所引起。
B｜觀念，我們對某種情況的定義與認知，由自己內在發起。
C｜結果，我們的感受、情緒與行為。
A怎麼可以說這樣的話，怎麼可以對我做這樣的事情，怎麼會這樣子呢？我不能接受現在發生在眼前的所有事件，怎麼會有這麼扯的人或事情？你想著怎麼會有這麼荒謬的人事物，於是你不自覺的開始不喜歡某些人或某些事情。
因為這個事件，C意味的結果就是，我們的感受就是不爽、不舒服、生氣，我們會開始做出攻擊或選擇沉默等等加入戰局或逃離現場的行為。
我們現在回過來反推這個公式，當你在生氣的時候(C)，你覺得怎麼有這麼討厭的人、怎麼會發生這件事情呢(A)？你有沒有發現，沒有人在思考B耶， B從事件發生到結束、從頭到尾都不存在於我們的腦袋裡。
生命輪迴，一再重來
怎麼會有這麼討厭的人啊？你為什麼覺得A這麼討厭呢？你到底為這件事情下了什麼定義呢？
你是怎麼定A的呢？我們在理解每一個狀況時，通常不會想到B有問題，只會因為此時此刻的感受C，所以兇手就是眼前的A。
怎麼可能會是我有問題，所以B當然沒問題，我的觀念、定義、認知都是對的，所以一定是A的問題。
在團隊裡面，爭吵不休的紛擾是非，每一個A都是讓人跳腳氣憤的主因，但我們從沒想過還有B這一個環節，所以我們只會看別人(A)，不會看自己(B)。『定義』讓每一個人事物變得真實，讓我們對這些真實的事件有了感覺，當情緒再次出現的時候，誰能夠第一時間先想到自己，誰就越能與這個外在世界有更多的美好連結。
如果每一次你都只會想到A，你會一直痛苦下去，因為A是別人，B是自己。我們來到這個世界，是要來修練、學習與成長的，當你可以透過別人的A讓自己的B越來越寬廣，就不再有人可以來傷害你了。反之，牢固的B只會讓你繼續受到傷害。我們會一直受到傷害、感受到痛苦，那是因為B太狹隘了，在生活中，A只會永無止盡一直重演。
今天有一個人來找你訴苦，他說他好可憐，老闆怎麼可以對他這樣、同事怎麼可以這麼無情、為什麼今年我的年終這麼少、為什麼老闆沒有升我當經理、為什麼我老公可以這樣對我..，這些全都是他的感受，也就是C。我們就跟著他的感受C進入到他嘴中的A，可惡的老闆、無情的同事、冷漠的老公等等。接下來我們會這麼回應，你老闆好誇張喔、你同事好扯喔、這樣的公司福利很糟糕耶、妳老公是我看過最沒用的人了。
我們用盡了一生的愛去包容、溫暖了眼前的朋友，可是我們沒有想過去跟朋友說：『有沒有可能是你的B出了問題呢？』我們可能也沒有這樣的勇氣對朋友說，或者根本不知道應該要這樣子去思考才會帶來意義。
我們一天到晚和朋友喝咖啡聊是非，一群人在這A、C之間跑來跑去，彼此相互挺來挺去的，卻沒有人在討B。我們被生活中的每一個A擊垮，換股東、換老闆、換同事、換朋友、換老公、換老婆，這一生就這樣永無止境的換下去，換到你開心為止，只不過永遠沒有讓你開心的那一天。
這就是我們每天所處的生活與生態圈，從來不處理自己，喜歡去處理別人。
如果你想要在你的朋友圈內受人尊敬，成為一個有影響力的人，你必須停止這種隨波逐流，一直協助他人去處理A的狀態。這類人太多了，全都是損友，只會讓事情越來越糟糕。去啟發當事人看懂自己B吧，你會得到極高的評價與回饋。
定義才會帶來意義，如果你沒有下這樣的定義，怎麼會覺得A有問題呢？對方的B跟你的B不同，你就覺得對方A整個有問題。最神奇的是，不論你走到哪裡，遇到什麼人什麼事，這些A從頭到尾都沒變過，唯一會變來變去、呈現不確定狀態的就是自己的B。
你是對的，對方也是對的
每一個人都是存活在一個不確定的系統，如果你透過哲學思考來看待每一個A，你就會發現，自己B變得更有彈性了。以前常常會跟別人過不去，現在好像憤怒生氣的次數變少了，情緒上也喜樂了許多，人生才能不斷的向上提升。在別人的眼中，我們所說所行，也是別人的A，為什麼別人老是跟我吵架啊？因為別人也不懂他自己的B出了問題啊。
B就像一張張的標籤，我們喜歡拿著自己的標籤貼在他人身上，也被他人貼上，最後成了痛苦之身。我們一直在解決A，卻沒發現最大的問題就是自己的B。
因為A，所以C。我們一天上演了無數次A/C的重複輪迴，根本跳不出這個框架。很少人會意識到B才是關鍵，甚至都覺得自己的B完全沒有問題。
一旦清楚知道是什麼想法和觀念使我們難受，下一步就是駁斥它，去改變使我們感到難受的認知，確實能夠避免和釋放許多不必要的壓力，而駁斥的過程，就是重新定義，同時修正了自己的言行。
我們的定義越寬廣，生活越自在，便越能不受外在的干擾。凡事都是中立的，是我們定義了它，既然定義了，還是可以接納與自己不同立場的聲音，學會包容與理解。你所有的定義是要讓你平靜與喜悅，而不是對立與挑釁，我們才能接受眼前的所有發生，不會因為突如其來的衝突而有了情緒反應。我們會開始微笑，因為我們不再拿著自己的標籤到處去定義他人，這只會增加我們的痛苦。
有一句話我們可以去好好思考，這一句話如果你打從心裡認同，那麼你的人生將會省掉一半以上的時間不用去處理所有的問題，前提是你是否真的認同。
「如果你認為你是對的，那麼對方也是對的。」
我們都覺得自己的B一點問題都沒有，問題都是出現在A身上；既然如此，對方也是這樣堅定的理解，請問錯在哪裡？
不再因為種族、性別而產生對立，如果你希望你的人生為你帶來意義，首先你必須先去理解，自己在定義上是否能夠有更多的包容。我們多數的定義都來自家庭以及社會，從一出生就開始接受這些定義，最後成為我們衡量他人的標籤，為何家會傷人，原因就在此。
當你又陷入情緒的漩渦時，當你又在A/C/A循環時，如果真的找不到任何讓你可以接受B，那麼唯一可以做的，就是不要去定義A。
文章摘自《每天練習，成為更好的自己》 作者／游祥禾 布克文化出版
追蹤游祥禾臉書粉絲專頁 游祥禾－人生使用手冊
關注游祥禾微信公眾號：請掃以下二維碼或打開微信新增好友官方帳號搜尋『關係對話』
