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【 人生目標 專欄HohoFB

◎ 人生目標 :你選擇的總和,成就了你現在的人生。

我的人生為什麼總是效能不足

你們身旁會不會總是有人在抱怨自己好忙,忙的實現夢想的時間都沒有,忙的學習的時間都擠不出來!

你們知道嗎,宇宙間最忙的就是老天爺了,為什麼?

因為一年365天,每天都有成千上萬的人過生日,每次生日都許下三個願望!你能想像老天爺每天要收多少電子郵件,又要回覆多少電子郵件嗎?

老天爺比我們還要認真看待我們每次許下的願望,而且祂一定會回應給你!為什麼我會說的這麼肯定呢?

這是因為天下有一個很厲害的法則,叫做因果法則。

你所做的每件事情,你所想的每個念頭,你對外在所有人事物所思、所說、所做,最終都會加倍回到你的身上,這也包含了你對這個宇宙、老天爺許下的願望,從你腦袋裡發射出去的念想,以及你對自己生命所下的任何一個指令。老天爺是非常慈悲和有愛的,你所許下的願望、下的指令,祂都勢必會回應給你。

只是,老天爺已經被人類的套路,玩弄了兩千零二十一年了!尤其中華文化更是五千多年啊!祂打從心裡知道,很多人一定是來戲弄祂的!這些接收不完成千萬、億的願望清單,最後會實踐執行的人啊,掐指一算,不到1%。

為什麼是1%?這個數據來自於財富。我相信每個人都想要有錢,有一項國際調查數據說了,全世界有46%的財富,是掌握在全球人口的不到1%的人手上。至少透過實現財富這件事情上,可以去理解,關於想要有錢是人人都想的,但是最後能真正實現掌握財富的比例就是那1%。

財富僅僅是我作為比喻的其中一個例子,我想談的是,為什麼大多數人的人生,如此沒有效能!

我們將視野拉近一點,下面這幾句話,是否感到不陌生呢!
同樣都是一天24小時,三個月過去,為什麼那個人完成了那麼多事情 ;
一年前,我的業績還比他好上兩三倍,為什麼現在卻被他遠遠超越;
我也很努力在工作,在過生活呀!

我們不禁地懷疑自己,內心出現一個句大的問號:「我的人生為什麼總是效能不足啊?」

group of cyclist on asphalt road

「微」的認知

我想分享其中一個和我們習習相關的認知,那就是「微習慣」。微習慣就是那些被人當作不以為意,容易被人忽略、輕視的習慣。

和大家分享一個故事,自行車競賽是全世界大規模比賽的其中一種,並且也是奧運的競賽項目之一,世界上許多國家都必定會參與這樣競賽,其中英國更是絕不缺席!但是,從1908年起,英國參加這項競賽到2002年止,長達近100年的時間,英國只拿過一面金牌!於是在2003年,英國自行車協會僱用了一位教練,展開一系列新的訓練方式。這位新的教練的訓練重點,是從選手的「微習慣」調整起。像是選手穿的車衣舒適度、溫度、透氣度等等,到自行車座墊的軟硬、舒適度等面向,這位教練都要求每一次做微幅度的成長調整,調整到最合適每一位選手的狀態。

看到這裡,是否有人會心想,調整車衣、車墊等等的細節又能怎麼樣?車衣不就是車衣,穿上去不都一樣是期自行車穿的衣服嗎!

可是你們知道嗎!

在此五年後的奧運競賽上,英國自行車項目拿下了6成的金牌。並在這次奧運的四年後,英國自行車更是創下了9項奧運新紀錄與7項新的世界紀錄。不僅如此,在2007年之後的十年間,英國更是奪下了各項大型比賽,總計178座冠軍獎牌!你是否和我一樣感到吃驚!

造就這些成績的原因,僅僅只是因為這位新的教練,從選手的「微習慣」調整起。這也就是前面微習慣定義所提到的,是最容易被人當作不以為意,容易被人忽略、輕視的習慣,而效能不足的人往往就是被微習慣所擊敗,卻絲毫不知!因為這些微習慣實在太容易被人所忽視了。

舉例,就像滑手機,平均每個人每天至少都要花上3.5小時至4小時的時間在滑手機,而且超過半數的時間,不是真的在辦公、聯繫親友或查資料,而是無意識的瀏覽社群媒體。而這正是微習慣調整的入口之一。

我也聽過許多人說, “唉呀!習慣已經養成了要改哪有這麼容易”,確實,由儉入奢易,由奢入儉難!但其實,如果我們有了「微習慣」的認知,接下來你只要再有「微成長」的認知之後,你就可以很簡單的為你自己改造生活。

「微成長」是我在2019年11月的一場演講上提出的一個自我進步與成長概念,微成長就是「今天比昨天的自己進步1分」

person running near white painted wall

「微」要素,為你帶來人生巨大變化

要實踐微成長很簡單,可以分為四個重要的要素:

一、環境刺激:你需要創造一個能夠使你產生相同重複反應的環境。例如,如果你想要減少滑手機的次數,那麼你可以在做你想做的事情時,將手機擺放在另外一個房間,或者是放進抽屜,改變過去習慣的環境,就能促進你提昇執行新項目的效率。

二、喜好纏繞:將你想要養成的新習慣,和你喜好的事物緊密的纏繞在一起。例如,你希望養成運動的習慣,但又不喜歡跑步、上健身房,與此同時你對音樂和跳舞很有興趣,很喜歡,那麼你就可以將運動與音樂、跳舞結合,每天聽著音樂跳個半小時的舞。

三、次數頻率:習慣的養成關鍵之一是「頻率次數」而非單次長時間。例如,如果你想要培養讀書的習慣,你可以試著一天內,找出幾個披薩時間,時間一次不須太長,可以是2分鐘~5分鐘,讀完一本書的1頁~2頁,或者是讀600~1,500字的短篇文章,一天內可以執行5~10次,甚至以上,可以依照個人的時間規劃調整。重點在於落實的次數頻率,而不是一次的時間要很長。

四、角色設定:在你想要改變習慣之前,你可以試著問自己一個問題「我想要成為什麼樣的人?」。例如,我想要成為一個有100萬年收入的人,在角色明確的設定出來後,你就會產生一系列的思想跟言談,並做出各種與之相對應的行為。又或者,我想成為朋魚雁,擁有好的身材。

最後,不論你希望為自己建立什麼樣的新習慣,請記得不要太貪心,一次只要為自己設定跟建立一個習慣就好

記得,「微」是能夠為你帶來人生巨大變化的關鍵認知。

造就每個人登上成功的關鍵,是日常生活裡的微習慣和持續累積的微成長,而不是不切實際的期待那些千載難逢的轉變跟奇蹟。

延伸閱讀:
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作者簡介:Jarre 楊豐澤

hoho

我從2018年開始學習東方心理學至今。2019年初時,接受禾禾商學院的講師及心理諮詢師培訓,並在同年通過英國CIP國際認證組織審核,獲取「國際心理諮詢師」證照 ; 同年7月決心全職投入心理諮詢與教育培訓工作。至今一對一諮詢經歷累積已超過600人次,並持續累積。

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