【 個人本質專欄HohoFB

◎  個人本質:生命中最難的,不是沒人懂你,而是自己不懂自己。

[自我覺察]學習反思讓你人生不卡關

有一種思維的方式叫反思

每個人總有那麼一刻,或是一時間卡住,
陷入低潮或是迷惘的低耗電模式。

這個時候整個人的狀態會很像當機一樣,
除了無法思考,就是深陷某種輪迴,
常常處在一種持續的低潮,或是指責自己,

覺得千錯萬錯都是自己的錯,
因為在怎麼想都無法跳脫原本的框架。

那是我們的思維模式正在一種單循環的狀態,
如果要跳脫自己原本思考的框架可以試試以下反思方式。

動態回顧循環

英國學者羅貴榮Roger Greenaway 提出「動態回顧循環」Active Reviewing Cycle的引導技巧,歸納出4F的提問重點:Facts(事實)、Feeling(感受)、Finding(發現)、Future(未來)的反思模式。以撲克牌的花色說明反思的內涵,並依照撲克牌的次序,發展出引導自己的反思的模式。

Facts(事實):
定義: 方塊代表的是經驗最初的面貌,它有很多面,正如鑽石的多面性,因此,我們可以用他來比喻「事實」,透過不同角度的觀察,以描述事件和經驗。

自我提問方式:剛才發生了什麼事?你作了什麼?我們如何解決這個問題?事件中印象最深刻的一件事。

Feelings(感受)
定義: 紅心代表個人的感覺和情緒,表達內心所要分享的主觀感受或直覺。

自我提問方式:你的感覺如何?剛才最令你緊張的過程是?大家當時有什麼心情?如果你是主角,你的感受怎麼樣?

Findings(發現)
定義:黑桃代表尋索內心的一把鏟子,表是挖的更深入,在此提出的問題通常是要尋找原因、解釋、判斷或澄清信念。經過本階段詳盡的思考,能總結出經驗對個人或群體所帶來的意義。

自我提問方式:為何會出現這樣的結果?請你描述一下自己剛才在活動中的角色?麼原因使你這樣認為?你從中學習到什麼?過去的生活中有無類似的經驗?

Future(將來)
定義: 梅花代表多向度的前瞻思考,思考如何把活動過程的體驗,轉化和應用在未來的生活中,可能包括行動計畫、學習計畫、預測未來、思考可能性、描述有哪些選擇、想像或是夢想。

自我提問方式:這件事情對你未來會有怎樣的影響?你將來的期待是什麼?如果再一次,你會希望怎樣安排?怎樣才能夠將我們所學的應用在未來?

關注過程,不是關注結果

結果就是結果,但我們很容易把結果當成問題,
試圖著去解決它,最後發現無法解決,因為那不是根本問題,

舉例:我有客戶來諮詢親子關係,
他說他和小孩的關係越來越緊張,
不僅到現在孩子都和他處在一種緊繃關係,
孩子的成績也一落千丈,他問我該怎麼辦。

我說孩子考試成績不好,這是結果,但你的方式是,
把他送去補習班,但怎麼補都補不好,還越補越大洞,
考不好是結果,那爸媽該做的是去了解為什麼考不好,
而不是看到黑影就開槍。

問題往往都不在結果,是在過程當中,
我問問他孩子為什麼考不好,他居然說他怎麼會知道,
我說你都沒有關心嗎,他說他兒子也不說阿,
我說看你的臉和口氣我也不會想說。

我用東方心理學的人生使用手冊,
和他說了他的性格和孩子的性格,
教他怎麼開始和他孩子重啟對話,
花了一些時間,終於在某天孩子哭著和他說,
其實他在學校一點都不快樂,
原來是發生了校園霸凌,
所以無心念書導致成績不好,但爸媽卻把他送到補習班,
他很難過為什麼爸媽都不問他,還一直逼他去補習,
他也不敢主動講就因為怕,為什麼你們就不多問幾句。

因為我們也沒想過也沒教過,
有時候遇到事情要替自己反思一下,
很多事情就會有機會解開了,
當A點到B點落入循環,
請試著用4F動態回顧循環來反思幫助自己重心整理,
就會有不一樣的結果囉。

東方心理學-游祥禾老師睽違五年親自授課

『東方心理學』
是一門結合東方流傳超過5,000年的玄學,加上西方心理學與哲學碰撞而出的一門現在人必學的「生活讀心術」,由禾禾商成長學院創辦人游祥禾,花了10多年時間,與超過8萬人一對一對話後,所統整的一門學術。
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作者簡介:Alreey 胡靖韋

我從2006年開始企業教育培訓的工作,期間也有創業十多年的經驗,在過程中,時常遇到人詢問我關於生涯、職涯的問題,久而久之更多人問我關於人生、關係、感情、成長的問題,這一路的過程中,發現人們追的是社會框架的要求,當中很多人得到了成就、財富、名聲,但到了某個程度會突然卡住,覺得不認識自己,原來在追求外在的同時,忘了提升內在價值。

2018年我開始和游祥禾老師學習東方心理學,透過學習發現,除了整合了以往的知識技術,更大大提升在心裡狀態的關注能力,幫助我在工作、感情、關係、情緒和諮詢獲得更進一步的成長,現在也和老婆一起從事禾禾商學院的教學、諮詢工作。

到目前為止,已經取得英國CIP國際心理諮詢師,東方心理學合格講師,全球認證國際講師,英文能量姓名學講師,原來我們在追求著外在幸福快樂的源頭,是要更清楚的向內認識自己,了解自己的天賦特長,提升內在動力和價值,從裡到外的同步思想升維,除了幫助自己之外,協助及給予更多人,在自我探索,自我價值提升的最佳方向。

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